Выгорание редко начинается в какой-то конкретный день, как одно большое событие. Чаще оно собирается годами, из ежедневных повторов: задач всё больше, восстановления нет, а обычный день уже не выдерживает того количества дел, которые в него пытаются положить.
Особенно хорошо это знакомо многим женщинам: после работы у них начинается вторая смена, только уже дома. Ответственность и бытовая рутина разрастаются так, что в какой-то момент перестают помещаться в обычный день.
Сначала это похоже на усталость. Потом раздражение и чувство безвыходности приходят быстрее обычного. Потом ради экономии сил и времени из поля зрения постепенно исчезает даже то, что раньше радовало просто само по себе. И вот, выходные прошли, утро нового дня наступило, а сил всё равно нет.
Когда человек начинает искать, как справиться с выгоранием, ответы выглядят вполне логично: отдыхать, высыпаться, снижать нагрузку, возвращать себе свободное время, учиться останавливаться. Но проблема в том, что всё это требует сил, которых в момент выгорания как раз и нет. А подхватить эту рутину часто тоже некому – потому она такой и стала.
В реальной жизни у вымотанной женщины, которая после работы дома часто по совместительству ещё и мама, менеджерка быта, работница клининговой службы, персональный повар и репетиторка, не всегда есть ресурс даже на то, чтобы задуматься об отдыхе или о том, что вообще может радовать.
В первом сезоне подкаста «Сделано Людьми» мы рассказываем о проекте, который начинался и задумывался как инструмент борьбы с выгоранием, но в процессе перерос во что-то большее.
Мы не хотим спойлерить, какую простую, но очень эффективную вещь нашла Алёна, методолог и создательница проекта «ЛЕС». И рекомендуем погрузиться в атмосферу выпуска, чтобы услышать от неё самой об этой находке. В подкасте Алёна рассказывает о том, как работает «ЛЕС» – проект, который она создала, когда боролась с личным выгоранием. А ещё о том, чем такой подход отличается от сценария, где вам предлагают полностью изменить свою жизнь на 180 градусов. Потому что так не бывает: чаще приходится работать с тем, что уже есть, а не пытаться магическим образом убрать всё, что накопилось.
Чтобы понять, почему ЛЕС устроен иначе, полезно сначала посмотреть, как вообще обычно говорят о выгорании.
Обычно материалы о выгорании устроены одинаково: что такое эмоциональное выгорание, симптомы, стадии, тест, профилактика, что делать. Это полезная структура. Она помогает назвать состояние и перестать списывать всё на лень или слабость.
В различных исследованиях про эмоциональное выгорание часто перечисляют целый набор признаков: постоянная усталость, апатия, раздражительность, проблемы со сном, ощущение, что обычные задачи стали тяжелее, чем раньше.
Но важна не только усталость. Устать можно после сложного проекта, переезда, сезона дедлайнов или бессонной недели. При выгорании меняется сам способ смотреть на день. То, что раньше было просто задачей, начинает казаться лишним весом. То, что раньше давало удовольствие, становится чем-то, на что «нету времени». Появляется желание не столько отдохнуть, сколько выключиться из происходящего.
Советы про отдых, сон и снижение нагрузки правда могут помочь. Особенно если человек поймал состояние рано, а нагрузка временная. Но если причина не только в количестве часов, а в устройстве жизни или работы, одного отдыха бывает мало.
У материалов, которые объясняют, что такое выгорание, тоже есть ограничение. Они помогают назвать состояние и узнать себя в симптомах. Но когда человек уже устал от анализа себя, ещё один текст про то, что с ним происходит, может стать дополнительным весом. Скажем, теперь я знаю больше терминов, но утром жизнь всё равно начинается с тех же задач. Одной терминологии редко хватает, чтобы справиться с выгоранием. А постоянное чтение и говорение о нём иногда будто только удерживает фокус на этом состоянии и «призывает» его. Проще от такого процесса точно не становится.
ЛЕС – это Лаборатория Ежедневных Смыслов. И в нём не нужно справляться. Это пространство, где достаточно того, что получается сейчас. Где упражнения можно делать по-своему, частично или не делать вовсе. Где можно прийти за ощущением, что с тобой уже многое в порядке, а не за очередным списком недочётов.
Внутри это устроено очень просто: небольшие упражнения, которые можно встроить в обычный день, и пространство, где участницы делятся тем, что получилось. Не нужно специально ехать в красивое место, освобождать полдня или становиться человеком, который теперь «правильно восстанавливается». Важнее другое: попробовать присмотреться к той жизни, которая уже есть, и сделать это не в одиночку.
По разным тропинкам в ЛЕС приходят девушки и женщины, которые вынужденно научились виртуозно менеджерить жизнь: работу, дом, детей, переезды, документы, дедлайны, чужие состояния. Только цена этого умения часто оказывается слишком высокой.
В ЛЕС может быть интересно прийти, если вы устали от режима «надо справиться», но не хотите ещё один интенсив, марафон или челлендж. Если хочется меньше «мыслемешалки» и «хождения по кругу». Если хочется посмотреть на жизнь с другого ракурса и важна компания, где можно поддержать других и самой немного «погреться у общего огонька». Всё общение происходит в Telegram. А две живые обязательные онлайн-встречи в начале и конце проекта пройдут в Google Meet или Zoom.
Алёна рассказывает, что присоединиться к ЛЕСной группе может каждая, но перед входом есть небольшое знакомство. Не бесчеловечное «расскажите о себе», которое правда способно поставить в тупик, а более предметные вопросы: про своё состояние, интересы, запрос и представление о проекте.
Это похоже на маленькую калитку перед полянкой. И это важно скорее как способ понять, кто придёт, с чем придёт и как сделать так, чтобы в группе было достаточно спокойно. В этом смысле заполнение формы – это способ заранее настроить пространство.
Если вы уже послушали наш выпуск подкаста и хотели бы прийти в ЛЕС, заполните форму Алёны по ссылке: https://forms.gle/3BJV5Y2sgVSL68PB9
После этого она сможет познакомиться с вами и связаться, чтобы рассказать, как и когда можно присоединиться к следующей ЛЕСной группе.
Заполнять форму не нужно с попыткой выглядеть «правильно». Здесь не нужно приносить идеальный запрос. Достаточно того, что есть сейчас: усталость, интерес, любопытство, желание попробовать или даже сомнение, что «это вообще для меня». С этим уже можно прийти, даже чтобы просто осмотреться.