Пламя уже где-то рядом — я слышу, как оно трещит, облизывает стены и доедает углы. Оно уже внутри комнаты, но не на столько близко, чтобы можно было утонуть в этом пожаре вместе с другими бумагами. Пока что. Я сижу, склонившись к экрану, и прокручиваю ещё один короткий ролик, как будто каждый следующий — это мой огнеупорный щит. Лента манит, она намного приятнее, ведь за каждым свайпом можно спрятаться от того, что надо делать. Пальцы жадно касаются стекла, а огонь подбирается к стопке важных дел на сегодня. Но ведь ещё не совсем горит? По крайней мере, не настолько сильно, чтобы бросить телефон. Ещё нет. Я думаю, что успею, но чуть позже. Когда огонь будет ближе. Если запах станет ярче и в воздухе не останется кислорода — тогда я пойму. А пока — можно послушать подкаст. Или проверить уведомления. Это ведь тоже важно. Просто передохнуть. Пока не загорится что-то, что нельзя будет потушить.
В этом выпуске «Подкаста по несчастью» Слава рассказывает о прокрастинации. Речь пойдет о том, почему наш логичный организм с выверенными и точными реакциями порой поступает нелогично, если речь идет о срочных делах. И о том почему мы отвлекаемся на ленты социальных сетей, даже если уже «горит» и нужно закончить работу. Надо ли об этом беспокоиться и можно ли с этим что-то сделать?
Дисклеймер: автор предупреждает, что не является в профессиональном плане ни психологом, ни психотерапевтом. И категорически осуждает любую постановку диагноза через интернет. Подкаст предназначен не для самодиагностики и не для самолечения. Его идея в том, чтобы объяснить вещи простыми словами и помочь решиться обратиться за помощью к психологу, даже если кажется, что это пустая трата времени. А также помочь выбрать хорошего специалиста.
У прокрастинации много разных лиц. Вы могли бы её узнать уже из описания пожара в начала, хотя это всё метафорически. В жизни, конечно, настоящий пожар даже при прокрастинации пропустить сложно. А вот если у вас очень много срочных дел, которые ассоциируются с чем-то неприятным, или рутинным (если принимать что рутина тоже неприятна), то их намеренное откладывание в пользу более приятного, но не срочного занятия – это прокрастинация. Тут важная деталь, приятно ли вам переключаться, даже если это чувство мимолетное. Или вот вы ложитесь спать, зная, что вам рано вставать завтра. Ставите будильник, но вместо того, чтобы всё выключить — открываете тик ток, рилсы, или шортс – тут уже не так важно. И, допустим, находитесь в этом приложении очень долго, возможно даже иногда прикидывая в своей голове, сколько вам останется времени поспать, но не откладываете телефон. Пока не останется столько времени, что будет очевидно уже невооруженным взглядом, что вы не выспитесь. Это тоже прокрастинация.
То есть отличительная черта прокрастинации в том, что она всегда сопряжена с каким-то крайним сроком, или срочным делом, и с выбором более приятного, но не важного занятия, даже в ущерб срочному.
Хотя, справедливости ради, нужно сказать, что когда времени остаётся неприлично мало, может происходить переключение в какой-то супер-продуктивный режим, когда все дела переделываются, но в такой последний момент, что остаётся буквально одна секунда до конца. А вот если это сопряжено с засыпанием, то тут из-за того, что не все можно выполнить так быстро как хотелось бы, человек с прокрастинацией начинает залезать в долговую яму к собственному сну.
Нормально ли это? Конечно, это не то, что закладывалось природой. Тогда почему так происходит? Вроде бы уже не один выпуск, когда мы разбирали как устроены внутри, получалось что если речь касается мозга, то у него все выверено и всё четко. Даже если речь идет о неверно сделанных выводах, которые он запомнил, например по отношению к засыпанию. Когда сама мысль о том, что сейчас нужно будет попытаться заснуть – наполнена тревогой. Потому что тут первым был не мозг, а какое-то обстоятельство, которое помешало заснуть вовремя. А дальше он уже вас уберегает от этой тревоги, которая как он запомнил, связана именно с отходом ко сну. То есть даже здесь можно проследить логику и то, как мозг научился уберегать нас от «опасности». Пусть и в ущерб себе. Но что с прокрастинацией не так?
Откуда могла взяться такая логика, что если что-то сделать в последний момент, то это лучше, чем везде успевать? Или что вместо того, чтобы заснуть, лучше завтра проснуться разбитым и не спать намеренно, даже если очень хотелось?
Ответ не лежит на поверхности, потому что неправильно задан вопрос. Перепутаны причины и следствие. Эта модель поведения появилась не для того, чтобы всё отложить на последний момент только из-за того, что последний момент кажется более прекрасным. Он таким и не кажется. При прокрастинации, как и при ОКР, кстати, мы прекрасно понимаем последствия, но не можем остановиться. Это как заученное поведение.
Каким-то образом мозг когда-то решил, что так будет лучше. Но из чего такая привычка могла взяться? С ОКР все понятно — там однажды тревога подсказала что для того, чтобы успокоиться, вам надо проверить входную дверь или чек в магазине. А потом вы уже застряли в этом и проверяете всё, где, например чувствуете личную ответственность. А прокрастинация? Как можно объяснить себе привычку не ложиться спать вовремя, когда вы прямо чувствуете, что засыпаете? То есть не то, чтобы не можете выключиться из-за сдвинутого циркадного ритма, а именно намеренно не ложитесь спать.
Ответ будет таким же, как и при ОКР. Это всё так же тревога. Хотя справедливости ради, надо сказать, что это не всегда реакция только на стресс. Но когда это тревога, то прокрастинацию можно считать ответом нашего организма на такой стресс. Просто в другом виде.
Так как организм не может ничего сделать самостоятельно с тревогой, если это она, он учиться искать выходы — как с ней справляться, или как не сталкиваться. И в разных ситуациях у разных людей приходит к разным выводам. Кто-то находит успокоение в проверке. У кого-то мозг ищет быстрого дофамина. Того самого, который отвечает за мотивацию. Раз он работает, хоть и при дисбалансе в организме. И тогда это способ уже не справиться, а уйти от тревоги.
Дофамин отвечает за мотивацию, но при прокрастинации, когда вы отвлеклись — это не та мотивация, где вас награждают за хорошо проделанную работу. Это мотивация за то, что вы отвлеклись. А потом за то, что не возвращаетесь назад к делам. И ещё чуть-чуть за то, что продолжаете заниматься другим, менее тревожным делом. По сути, это черный рынок внутри нашего организма, который мозг легализовал, чтобы все успокоились. Это совсем вольная метафора, но в обычной жизни мотивацию связывали с другими ценностями, когда нас похвалили, или мы сделали что-то хорошее. А не с отвлечением и наградой за это.
Какие есть научные исследования на тему игромании и в чём у неё сходство с прокрастинацией? Какие состояния прокрастинация может подсвечивать и нужно ли с ней бороться? Об этом и не только послушайте в этом выпуске подкаста.
Если вы хотите с нами связаться, но боитесь использовать комментарии, можете написать нам на e-mail. После этого достаточно будет удалить своё письмо из папки «Отправленные».
Наш адрес: help@belarus.fm
