«Зачем я только прочитал ту новость». В голове закрутился вихрь: мысли, как обрывки бумаги, закружились в темноте. Сердце забилось быстрее, будто пытаясь вырваться из груди в самое небо. В ушах зазвенело, а воздух стал таким вязким и тяжёлым, как будто превратился в нефть. Как если бы кто-то сжал грудную клетку плотным кольцом. Руки похолодели, и мир за секунду стал чужим и размытым. Внутри всё сжалось, и единственная мысль: «Что со мной?» — эхом отозвалась в голове. Время растянулось, и каждый вдох казался последним.
В этом выпуске «Подкаста по несчастью» Слава рассказывает про паническую атаку. О внутреннем устройстве такого явления, с точки зрения мозга, простыми словами. И о приемах, которые могут быть вам доступны при приступе панической атаки, если нет возможности срочно обратиться к психологу.
Дисклеймер: автор предупреждает, что не является в профессиональном плане ни психологом, ни психотерапевтом. И категорически осуждает любую постановку диагноза через интернет. Подкаст предназначен не для самодиагностики и не для самолечения. Его идея в том, чтобы объяснить вещи простыми словами и помочь решиться обратиться за помощью к психологу, даже если кажется, что это пустая трата времени. А также помочь выбрать хорошего специалиста.
Паническая атака – это внезапный и очень сильный приступ страха, который возникает за считанные минуты. При этом вы можете даже не понимать, откуда взялась угроза — просто ваш организм резко переключается в режим «бей или беги» при том, что внешне — опасности нет. Паническая атака сама по себе не является отдельным заболеванием, это всегда симптом, правда довольно серьёзный. Поэтому при его возникновении сразу нужно обратиться к своему участковому врачу. Он должен проверить, не скрывается ли за симптомами проблемы с сердцем или щитовидкой. И если всё «чисто», то терапевт, скорее всего, направит вас уже к специалистам по тревоге: к психологу или психотерапевту.
Но почему паническая атака — такой серьёзный симптом? Это связано с тем, что по своим признакам она может напоминать сразу несколько разных состояний, при которых нужны и разные подходы.
Слава объясняет: например, если сердце застучало быстрее, руки начали дрожать, появилась тревога — это может быть не только паническая атака, но и низкий сахар в крови. В обоих случаях тело включает этот «режим боя»: адреналин учащает пульс, начинает знобить и может помутиться в глазах. Но есть отличие. Хотя при низком сахаре вы испытываете ту же слабость и может сильно разболеться голова или даже помутиться сознание, но если съесть что-то сладкое, или выпить сок, то это состояние пройдёт. В панике же чувства голода обычно отсутствует. Грань, конечно, очень тонкая, но именно поэтому чтобы не гадать, с чем это связано — нужен специалист.
Слава добавляет, что, если гипогликемия (это и есть низкий сахар в крови) — это тоже новое для вас явление, то есть быстрый способ исключить её (а возможно, и спасти себе жизнь): съесть ложку сахара или, к примеру, выпить полстакана любого газированного не диетического напитка. Обратите внимание, что это должен быть именно чистый и простой углевод. Поэтому, например, молоко, шоколад, или пирожные не подойдут, потому что они содержит ещё и жиры, которые замедляют усвоение сахаров. Из-за чего глюкоза в крови будет подниматься очень медленно. В качестве первой помощи их использовать категорически неправильно и даже опасно. И напитки типа «без сахара», или «ноль калорий» тоже не подойдут. Нужен именно «быстрый» сахар. Поэтому, как бы это странно ни звучало, носите с собой хотя бы 6 кусочков рафинированного сахара (3 кусочка — это примерно 15 граммов сахара, столько нужно для повышения глюкозы). Если это была именно гипогликемия, или понижение сахара, то через 10–15 минут после 3 кусочков сахара вам должно стать значительно лучше. Если лучше не стало, то съешьте ещё 15 граммов сахара и подождите ещё — это так называемое «правило 15». А после этого обязательно обратитесь к врачу. Если же не стало лучше или становится хуже, это повод вызвать скорую.
Слава обращает внимание, что описывает это так подробно, потому что сам редко обращался к врачу и когда у него случилось резкое понижение сахара, рядом были люди, которые сразу распознали, что нужно делать.
Возвращаясь к основной теме, Слава продолжает: грань между разными явлениями, которые выглядят как паническая атака — довольно тонкая из-за физических симптомов. Как мы уже выяснили, при панической атаке тоже может быть дрожь, сильное или учащённое сердцебиение. Ещё может быть ощущение нехватки воздуха, выступить пот, бросить в жар, или начаться озноб. Может быть ощущение давления в груди, тошнота, головокружение и не только. И так как это выглядит, как симптомы очень разных состояний (это похоже в том числе, на сердечный приступ) – важно исключить даже риск их наступления. А это может сделать уже только врач.
Если же рассматривать именно паническую атаку, то как она ощущается нами в моменте? Как сильный страх, что сейчас случится что-то катастрофическое. Возникает ощущение такой как бы нереальности происходящего. И очень сложно поймать хоть одну мысль. Но через несколько минут всё это постепенно проходит. Поэтому если это именно паническая атака, то сама по себе для здоровья она не опасна — если вы уже прошли обследование и были исключены другие медицинские причины (например, проблемы с сердцем). Но если мы говорим о самой по себе панической атаке, как событию, то оно сигнализирует о некоторых серьёзных изменениях в организме. Но уже на уровне биохимии и реакций нашего мозга.
Послушайте этот выпуск, чтобы узнать подробно, как работает паническая атака, простыми словами. О том, почему она случается и какие есть способы с ней справиться, если к психологу обратиться невозможно.
Следующий выпуск подкаста будет посвящен теме бессонницы. Причинам этого явления и лайфхакам, которые могут помочь восстановить нормальный распорядок дня или уснуть.
Если вы хотите с нами связаться, но боитесь использовать комментарии, можете написать нам на e-mail. После этого достаточно будет удалить своё письмо из папки «Отправленные».
Наш адрес: help@belarus.fm
