Когда тревога становится постоянным спутником и не отпускает даже перед сном, многие задаются вопросом: «Что со мной не так?» Если вы чувствуете себя будто «в ловушке» и не понимаете, почему всё время проверяете плиту и закрыли ли дверь — может быть, вы узнаете себя. Или — кого-то, кто давно рядом, но так и не смог объяснить, что с ней или с ним происходит.
«Подкаст по несчастью» — это откровенный разговор о ментальном здоровье. Его ведущий Слава делится личным опытом жизни с обсессивно-компульсивным расстройством — не ради сенсации, а чтобы объяснить, что значит жить с ОКР. Как оно начинается, почему его трудно остановить и что бывает, если пустить всё на самотёк.
Дисклеймер: автор предупреждает, что не является в профессиональном плане ни психологом, ни психотерапевтом. И категорически осуждает любую постановку диагноза через интернет. Подкаст предназначен не для самодиагностики и не для самолечения. Его идея в том, чтобы объяснить вещи простыми словами и помочь решиться обратиться за помощью к психологу, даже если кажется, что это пустая трата времени. А также помочь выбрать хорошего специалиста.
Что такое ОКР, простыми словами
ОКР (или обсессивно-компульсивное расстройство, по-научному) часто ассоциируется с бесконечным мытьем рук. Более прогрессивные источники расширяют это понятие до стремления к симметрии. Но это все равно лишь некоторые проявления, и не всегда именно они. Симптомы ОКР могут проявляться по-разному. Например, в виде страха допустить ошибку — тогда вы снова и снова, к примеру, перечитываете сообщение перед отправкой. Или если вы думаете о том, что, если не проверить чек в магазине, то кассир может продать товар по другой цене, а вы и не заметите. То есть очень часто — это про ощущение, что всё держится на вас. И не обязательно, что всё будет именно так, но вы хотите быть к этому готовыми. И вот сама изматывающая природа этой тревоги «на постоянке», является главной проблемой ОКР.
Слава называет это клеткой в аду с открытой дверью — метафорой, которая кажется преувеличенной, пока вы сами не оказываетесь внутри. Кажется, выйти можно в любой момент, но вы снова и снова возвращаешься к навязчивым действиям.
И многие годами живут с вопросом «как выйти из цикла ОКР», или вообще считают это сформированной частью характера, потому что не помнят, когда это началось.
Как начинается ОКР?
ОКР редко начинается внезапно. У Славы первые симптомы появились в школе — с безобидной, казалось бы, проверки газовой плиты и двери. Тогда он не знал, что это первый шаг в замкнутый круг, где тревога маскируется под гиперответственность.
Со временем простые проверки усложняются, обрастая новыми страхами. То есть вы, например, не просто проверяете покупки по чеку — а вы не можете отойти от холодильника, пока не убедитесь, что все то, что вам продали — вы принесли домой. Пять, десять, двадцать раз. И это не потому, что вы забыли — а потому, что вы боитесь допустить ошибку. Даже если всё проверили, мозг сомневается.
Постепенно тревога превращается в способ существования. Хотя, если бы в Беларуси, особенно в 90-х, существовала культура обращения за помощью к психологу, возможно вопрос не стоял бы так остро сегодня.
Почему мы молчим о своей тревоге?
Сложность ОКР не только в симптомах, но и в отношении общества к психологии. В постсоветской культуре до сих пор бытует мнение, что обращаться к психологу — стыдно, особенно для мужчин.
«Мужик должен справляться сам» — установка, из-за которой многие годами молчат о своих переживаниях.
Добавьте к этому страх быть неправильно понятым. Признаться всегда страшно — легко получить ярлык «психа». Особенно в детском возрасте, если ОКР проявляется в этом возрасте.
А иногда первый этап пройден, но при обращении к психологу может оказаться, что он не понимает вашу проблему. Говорит, что у вас «просто стресс».
Хотя этот подкаст не ставит своей целью заменить работу психолога (совсем наоборот), это способ ответить на вопросы, для которых вы могли не найти правильного языка, чтобы описать своё состояние.
А если вам кажется, что вы про себя уже всё знаете и просто ждёте, когда врач пропишет антидепрессанты — не спешите.
В следующих выпусках мы объясним, почему они не всегда работают так, как вы ожидали. Чтобы понять это, нужно сначала разобраться в самом механизме.
Механизм замкнутого круга
Итак, мы выяснили, что ОКР — это петля. Но почему это работает, несмотря на всю ту изнурительность, которую она приносит?
Представьте, что Вас охватывает тревожная мысль — «вдруг вас обсчитали». А так как в магазине были вы, то «виноваты будете тоже вы, если это так — конкретно в том, что лишили свою семью денег, по своей невнимательности». Чтобы снять напряжение, вы совершаете действие, чтобы мысль ушла. Например, пересчитываете сдачу второй раз. Пока вы пересчитываете деньги, мысль уходит — ситуация под контролем, но ненадолго. И, скажем, вам стало абсолютно спокойно после того, как вы пересчитали в третий раз сдачу в магазине. Кажется всё в порядке. НО! Теперь, мысль о том, что так стоит делать – может закрепиться. И в следующий раз вы прибегнете к этому снова. А если это не поможет, может потребоваться ещё один раз. И чем чаще вы это делаете, тем сильнее закрепляется привычка. И вот — всё по кругу. Так формируется порочный круг, из которого сложно выбраться самостоятельно.
Если немного разобраться в этом круге, становится легче понять, почему симптомы ОКР такие разные, но корень — один. Кто-то боится загрязнений, кто-то одержим симметрией, у кого-то преобладают навязчивые мысли без видимых ритуалов (тип Pure-O). Но суть всегда в том, чтобы попытаться контролировать внутренний хаос через внешние действия.
И да, гиперответственность – это главное топливо для ОКР. Она подкидывает дров в огонь, который и без того не гаснет. То есть это не просто желание всё контролировать, а убеждение, что от вас зависит слишком многое.
Что «если не проверить плиту — случится пожар, и это будет ваша вина. Если не проверить дверь, то вас могут ограбить. Если не перечитать договор — вы подведёте всех». Даже если реальных оснований для тревоги нет.
И так как такое чувство ответственности сложно назвать чрезмерным, то постоянное давление, заставляющее совершать проверки, не ставится под вопрос. Из-за чего даже в идеальной социализации с развитой культурой человеку сложно вовремя обратить внимание на это, как на проблему. А со временем привычка закрепляется просто из-за огромного количества времени, в котором человек повторял проверки.
Как лечится ОКР?
Что делать, если вы подозреваете ОКР у себя или близких? Важно понимать: это не приговор. И не «особенность характера». ОКР можно попробовать вылечить. Существуют подходы, в том числе когнитивно-поведенческая терапия. Она не волшебная, не даёт результата за один день. Но она помогает выйти из замкнутого круга. Есть техники экспозиции, дыхательные практики, методы самопомощи.
Главное — найти специалиста, который понимает, как работает обсессивно-компульсивное расстройство. Особенно в Беларуси, где у многих есть опасения, можно ли говорить психологу про политическую активность или обойти темы, которые могут быть небезопасны. Потому что в нашей сегодняшней реальности ОКР, или тревожное расстройство могут быть вызваны событиями 2020 года, или их последствиями. А в таком случае не все можно рассказывать. Из-за чего и работа психолога будет осложнена, если у него недостаточно опыта и он не может работать только с ощущениями, не зная причины.
Хотя Слава долго не решался обратиться за помощью, именно этот шаг стал переломным моментом, правда уже в Литве. В следующих выпусках — больше о терапии, о том, как именно специалисты работают с ОКР или тревожным расстройством, и что действительно помогает.
Даже если вы боитесь, не можете говорить или вам кажется, что вас не поймут — это не повод оставаться в одиночестве.
Подписывайтесь на подкаст «По несчастью» и заходите на сайт Belarus FM, чтобы не пропустить новые выпуски, где мы подробнее разберём методы лечения и личный опыт преодоления ОКР.
Если вы хотите с нами связаться, но боитесь использовать комментарии, можете написать нам на e-mail. После этого достаточно будет удалить своё письмо из папки «Отправленные».
Наш адрес: help@belarus.fm
