Благодаря сотрудничеству МЦГИ «Нашего Дома» с латвийскими коллегами, у нас появилось отдельное направление — голосовые чаты с психологами. Мы надеемся, что такие встречи станут постоянными, а мы будем регулярно публиковать их итоги. Сегодня мы беседуем с директором кризисного центра «Скалбес» Райво Вилцианс и руководителем телефонной поддержки пострадавшим в преступлениях в Латвии Сантой Лаймина.
И тема нашего разговора «Как обеспечить себе эмоциональную помощь в трудный период».
Хочется начать наш разговор с важности МЕНТАЛЬНОГО (ПСИХИЧЕСКОГО) ЗДОРОВЬЯ. Можно представить ментальное здоровье в виде корабля, на котором мы все находимся. Кто-то может и не столкнулся в жизни с серьезными проблемами с ментальным здоровьем, не почувствовал шатание этого корабля. Кто-то столкнулся с этим, но сам пережил эти испытания. А кто-то столкнулся с ситуацией, когда он очень нуждался в серьезной поддержке и помощи в улучшении своего ментального здоровья т.к. был подвергнут насилию или находился в состоянии, когда человек представляет опасность сам для себя (склонен к суициду).
Чтобы понять, как важна тема ментального здоровья, можно использовать метафору: если у нас сломана нога, мы обязательно обращаемся за помощью к врачу. Так же серьезно надо относиться к проблемам с ментальным здоровьем.
Очень важный аспект для улучшения ментального здоровья — соблюдение границ личного пространства: как отстаивание своих границ, так и соблюдение границ других людей.
В тяжелых ситуациях важно уметь искать ресурсы в себе, уметь заглянуть в себя и понять, какими ресурсами располагает человек. Часто проблемы в ментальном здоровье происходят из-за неприятия неудач. Очень важно научиться понимать, что присутствие в жизни неудач — это нормальный процесс жизни, это определенный жизненный цикл. Присутствие неудач не делает никого хуже, поэтому надо научиться принимать их и даже любить. Только на основе их принятия мы сможем делать шаги, которые могут изменить наш жизненный цикл в дальнейшем, снизить вероятность повторения неудач или подготовить нас.
Гораздо сложней переживать неудачу изолированно. Важно почувствовать себя частью общества (группы), которое испытывает эту же проблему (трагедию) и научиться принимать ее. Принять — не значит смириться. Надо понять, что мы можем их решать, поменять восприятие на более позитивное. Главное — понять, что мы не в одиночестве. Это придает нам силы.
МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ зависит от благополучия. Состояние благополучия — это такое состояние, в котором человек осознаёт свои способности, может справиться с жизненными стрессами, может продуктивно работать и вносить вклад в жизнь своего общества. Это та цель, которую можно достичь через улучшение ментального здоровья.
Из чего составляется ментальное здоровье, как оно создается?
Благополучие состоит из следующих факторов:
- Факторы, на которые вы не способны влиять. Например, ситуация в стране (много травматического опыта).
- Факторы, на которые Вы влиять можете, — неудовлетворённые потребности. Понижая уровень неудовлетворенных потребностей (т.е. удовлетворяя их), мы снижаем риск возникновения проблем ментального здоровья.
Ментальное здоровье сильно зависит от физического.
Какие меры по улучшению физического здоровья мы можем принять для снижения его негативного влияния на ментальное здоровье? Например, осуществить вовремя свои физиологические потребности: сходить в туалет не тогда, когда можно, а когда необходимо, вовремя принять пищу, вовремя отдохнуть и т.д.
Факторы, которые также могут влиять на физическое здоровье:
- нездоровая пища или нарушение режима питания;
- недостаточное употребление воды;
- недостаточный сон или нарушение режима сна.
При долговременных нарушениях силы организма ослабляются, и происходит выгорание. И это очень серьезная проблема, т.к. это сильно влияет на наше психическое и моральное состояние. Не может быть хорошего ментального здоровья без физического. Именно поэтому надо в первую очередь очень внимательно относится к своему здоровью, к своему телу. «Мое тело — мой храм».
Для улучшения физического здоровья несложно выполнять следующие действия:
- прогулки;
- медитации;
- приятный активный отдых;
- упражнения по правильному дыханию;
- вдыхание приятных запахов (ароматические масла);
- принятие расслабляющих ванн с ароматическими свечами.
СОВЕТ: при стрессе полезно вдыхать любимый аромат (масло, духи, ароматический браслет и т.д.), который удобно иметь при себе.
Также полезно проводить эмоциональную работу:
- приятное общение, работа;
- проводить разговор с собой: интересоваться, как я себя чувствую; как я отношусь к себе; не фокусироваться на том, что я плохой, а принимать себя таким, как есть.
СОВЕТ: найти одну вещь, за которую я благодарен этому дню; понять, что сейчас во мне говорит критик, и «убрать» его; самостоятельная работа с эмоциями (в конце дня назвать одну позитивную эмоцию, ответить на вопрос: почему я испытываю её? И так же одну негативную эмоцию).
Также можно позволить себе выплеснуть свои эмоции: погрустить и поплакать.
Мыслительные меры — обеспечение физических и эмоциональных потребностей. Для улучшения своего эмоционального состояния существует необходимость в ясности действий, которую обеспечивает планирование дня. Даже общение с семьей и друзьями лучше планировать: это создаёт предсказуемость, обеспечивает душевное равновесие.
Следует делать хотя бы то, что мы считаем гармоничным для себя, на что мы можем влиять:
- навести порядок в доме;
- послушать любимую музыку;
- посмотреть хорошие фильмы;
- почитать любимые книги.
СОВЕТ: желательно получать положительную информацию (особенно перед сном), не смотреть и не слушать отрицательную; отказаться от просмотра негативных фильмов. Иначе, двигаясь по деструктивному кругу действий, выходим на спираль и получаем ухудшение эмоционального состояния.
Очень важно общение с близкими, друзьями, коллегами. Хорошо, когда есть общие потребности и интересы. У каждого это что-то своё: религия; духовность; другие интересы. В ваших условиях — это общая идея свободной Беларуси.
Надо понять, что каждый из нас не может в данный момент изменить все, надо это принять и не казнить себя за это. Позволить себе какие-то эмоциональные разрядки. Принять, что все проявления эмоций в данной ситуации — это нормальная реакция в ненормальной ситуации. Главное — позаботиться о себе и о других.
