Dzięki współpracy MCIO „Nasz Dom” z łotewskimi kolegami, otrzymaliśmy osobny kierunek – czaty głosowe z psychologami. Mamy nadzieję, że takie spotkania staną się stałe, a ich wyniki będziemy regularnie publikować. Dziś rozmawiamy z Raivo Vilciansem, dyrektorem Skalbes Kryzys Centrum i Santa Laimina, szefem telefonu pomocy ofiarom przestępstw na Łotwie.
Tematem naszej rozmowy jest „Jak pomóc sobie emocjonalnie w trudnym okresie”.
Chcielibyśmy rozpocząć naszą rozmowę od znaczenia ZDROWIA PSYCHICZNEGO. Można sobie wyobrazić zdrowie psychiczne jako statek, na którym wszyscy się znajdujemy. Niektórzy mogli nie napotkać w życiu poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym, mogli nie odczuć chybotania tego statku. Niektórzy się z tym zetknęli, ale sami zdołali to przetrwać. A ktoś znalazł się w sytuacji, w której naprawdę potrzebuje poważnego wsparcia i pomocy, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, bo był maltretowany lub znajdował się w stanie, w którym stanowił zagrożenie dla samego siebie (tendencje samobójcze).
Aby zrozumieć znaczenie zdrowia psychicznego, możemy użyć metafory: Jeśli mamy złamaną nogę, na pewno zwrócimy się o pomoc do lekarza. Tak samo poważnie musimy traktować problemy ze zdrowiem psychicznym.
Bardzo ważnym aspektem dla poprawy zdrowia psychicznego jest poszanowanie granic własnej przestrzeni: zarówno własnych granic, jak i granic innych osób.
W trudnych sytuacjach ważna jest umiejętność szukania w sobie zasobów, umiejętność spojrzenia w głąb siebie i zrozumienia, jakie zasoby się posiada. Często problemy ze zdrowiem psychicznym wynikają z niechęci do porażek. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się, że obecność niepowodzeń w życiu jest normalnym procesem życia, jest to pewien cykl życia. Obecność niepowodzeń nie czyni nikogo gorszym, więc musimy nauczyć się je akceptować, a nawet kochać. Tylko na podstawie ich akceptacji możemy podjąć kroki, które mogą zmienić nasz cykl życia w przyszłości, zmniejszyć prawdopodobieństwo powtarzających się niepowodzeń lub przygotować nas.
O wiele trudniej jest doświadczyć porażki w izolacji. Ważne jest, aby poczuć się częścią społeczności (grupy), która doświadcza tego samego problemu (tragedii) i nauczyć się go akceptować. Akceptacja nie oznacza pogodzenia się z tym. Musimy zrozumieć, że możemy je rozwiązać, musimy zmienić nasze postrzeganie na bardziej pozytywne. Najważniejsze jest zrozumienie, że nie jesteśmy sami. To daje nam siłę.
ZDROWIE PSYCHICZNE zależy od dobrego samopoczucia. Stan dobrego samopoczucia to stan, w którym człowiek jest świadomy swoich możliwości, może radzić sobie ze stresem życia, może produktywnie pracować i wnosić wkład w swoją społeczność. Jest to cel, który można osiągnąć poprzez poprawę zdrowia psychicznego.
Na czym polega zdrowie psychiczne i jak powstaje?
Na dobrobyt składają się następujące czynniki:
- Czynniki, na które nie masz wpływu. Na przykład sytuacja w kraju (wiele traumatycznych doświadczeń).
- Czynniki, na które można wpływać, to niezaspokojone potrzeby. Zmniejszając niezaspokojone potrzeby (tj. zaspokajając je), zmniejszamy ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym.
Zdrowie psychiczne jest wysoce zależne od fizycznego.
Jakie kroki możemy podjąć w celu poprawy naszego zdrowia fizycznego, aby zmniejszyć jego wpływ na nasze zdrowie psychiczne? Na przykład zaspokajanie naszych potrzeb fizjologicznych na czas: chodzenie do toalety nie wtedy, kiedy możemy, ale wtedy, kiedy musimy, jedzenie na czas, odpoczynek na czas itp.
Czynniki, które mogą również wpływać na zdrowie fizyczne:
- niezdrowe jedzenie lub zaburzenia odżywiania;
- niewystarczające spożycie wody;
- niewystarczająca ilość snu lub zaburzenia snu.
Przy długotrwałych zaburzeniach dochodzi do osłabienia sił organizmu i wypalenia. Jest to bardzo poważny problem, ponieważ w znacznym stopniu wpływa na nasz stan psychiczny i moralny. Nie może być dobrego zdrowia psychicznego bez zdrowia fizycznego. Dlatego należy przede wszystkim bardzo uważać na swoje zdrowie, na swoje ciało. „Moje ciało jest moją świątynią”.
W celu poprawy zdrowia fizycznego łatwo jest wykonać następujące czynności:
- spacery;
- medytacja;
- przyjemny i aktywny wypoczynek;
- ćwiczenia prawidłowego oddychania;
- wdychanie przyjemnych zapachów (olejków aromatycznych);
- relaksujące kąpiele ze świecami zapachowymi.
WSKAZÓWKA: W przypadku stresu pomocne jest wdychanie ulubionego zapachu (olejku, perfum, bransoletki zapachowej itp.), który wygodnie nosisz.
Przydaje się również do pracy emocjonalnej:
- komfortowa komunikacja, praca;
- prowadzenie rozmowy z samym sobą: pytanie, jak się czuję; jak się czuję z samym sobą; nie skupianie się na tym, jaki jestem zły, ale akceptowanie siebie takim, jakim jestem.
WSKAZÓWKA: Znajdź jedną rzecz, za którą jestem wdzięczny tego dnia; Zrozum, co mówi teraz krytyk we mnie i „usuń” go; Pracuj samodzielnie z emocjami (na koniec dnia nazwij jedną pozytywną emocję, odpowiedz na pytanie: dlaczego jej doświadczam? A także jedną negatywną emocję).
Możesz również pozwolić sobie na wyrażanie emocji: smucić się i płakać.
Środki uważności – zaspokajanie potrzeb fizycznych i emocjonalnych. Aby poprawić swój stan emocjonalny, potrzebna jest jasność działania, którą zapewnia planowanie dnia. Nawet spotkania towarzyskie z rodziną i przyjaciółmi są lepiej zaplanowane: tworzą przewidywalność, zapewniają równowagę psychiczną.
Powinniśmy robić przynajmniej to, co uważamy za harmonijne dla nas, na co mamy wpływ:
- aranżować dom;
- słuchanie ulubionej muzyki;
- obejrzeć dobre filmy;
- czytać swoje ulubione książki.
WSKAZÓWKA: Wskazane jest odbieranie pozytywnych informacji (szczególnie przed snem), nie oglądanie i nie słuchanie negatywnych informacji; powstrzymanie się od oglądania negatywnych filmów. W przeciwnym razie, kontynuując destrukcyjny cykl działania, wpadamy w spiralę i uzyskujemy pogarszający się stan emocjonalny.
Komunikowanie się z bliskimi, przyjaciółmi i współpracownikami jest bardzo ważne. Dobrze jest mieć wspólne potrzeby i zainteresowania. Każdy ma coś innego: religię, duchowość, inne zainteresowania. W waszym kontekście jest to wspólna idea wolnej Białorusi.
Musisz zrozumieć, że każdy z nas nie może zmienić wszystkiego w tej chwili, musisz to zaakceptować i nie bić się z tego powodu. Pozwolić sobie na pewnego rodzaju uwolnienie emocji. Zaakceptować, że wszystkie przejawy emocji w danej sytuacji są normalnymi reakcjami w nienormalnej sytuacji. Najważniejsze jest dbanie o siebie i innych.
