{"id":4790,"date":"2021-11-09T13:35:00","date_gmt":"2021-11-09T10:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/belarus.fm\/tekstai\/%d1%8d%d0%bf%d0%b8%d0%b7%d0%be%d0%b4-04\/"},"modified":"2025-09-25T17:29:05","modified_gmt":"2025-09-25T14:29:05","slug":"episode-04","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/belarus.fm\/lt\/stolen-childhood\/episode-04\/","title":{"rendered":"Psichikos Sveikata"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"podcastplayer\"><figure class=\"wp-block-audio podcastplayer\"><audio controls src=\"https:\/\/feeds.soundcloud.com\/stream\/1175215321-belarusfm_1-mentalnoe-zdorove-ukradennoe-detstvo-4.mp3\" preload=\"none\"><\/audio><\/figure><\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"mks_dropcap_letter\" style=\"font-size: 72px; color: #dd3c7a; \">D<\/span>\u0117ka TPIC &#8222;M\u016bs\u0173 namai&#8221; bendradarbiavimo su kolegomis i\u0161 Latvijos, gavome speciali\u0105 krypt\u012f &#8211; internetinius balso pokalbius su psichologais. Tikim\u0117s, kad \u0161ie pokalbiai bus nuolatiniai, o j\u0173 rezultatus skelbsime reguliariai. \u0160iandien kalbam\u0117s su Skalbeso krizi\u0173 centro direktoriumi Raivo Vilciansu ir Latvijos paramos nusikaltim\u0173 aukoms skambu\u010dio vadove Santa Laimina.<\/h5>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>M\u016bs\u0173 pokalbio tema &#8211; &#8222;Kaip suteikti savo emocin\u0119 pagalb\u0105 sunkiu laikotarpiu&#8221;.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Pokalb\u012f nor\u0117tume prad\u0117ti nuo <strong>MENTALIN\u0116S (PSICHOLOGIN\u0116S) SVEIKATOS<\/strong> svarbos. Psichikos sveikat\u0105 galite \u012fsivaizduoti kaip laiv\u0105, kuriuo visi plaukiame. Kai kurie galb\u016bt gyvenime nesusid\u016br\u0117 su rimtomis psichikos sveikatos problemomis, galb\u016bt nepajuto \u0161io laivo si\u016bbavimo. Kai kurie su tuo susid\u016br\u0117, bet patys i\u0161gyveno \u0161\u012f i\u0161bandym\u0105. O kai kas susid\u016br\u0117 su situacija, kai jiems tikrai reik\u0117jo rimtos paramos ir pagalbos, kad pager\u0117t\u0173 j\u0173 psichikos sveikata, nes jie patyr\u0117 prievart\u0105 arba buvo tokios b\u016bsenos, kai k\u0117l\u0117 pavoj\u0173 sau (polinkis \u012f suicid\u0105).<\/p>\n\n\n\n<p>Kad suprastume psichikos sveikatos svarb\u0105, galime pasitelkti metafor\u0105: <strong>Jei mums l\u016b\u017eo koja, b\u016btinai einame pas gydytoj\u0105. \u012e psichikos sveikatos problemas turime \u017ei\u016br\u0117ti taip pat rimtai.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Labai svarbus psichikos sveikatos gerinimo aspektas yra asmenin\u0117s erdv\u0117s rib\u0173 laikymasis: tiek savo, tiek kit\u0173 rib\u0173 laikymasis.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>Sunkiose situacijose svarbu geb\u0117ti ie\u0161koti i\u0161tekli\u0173 savyje, geb\u0117ti pa\u017evelgti \u012f save ir suprasti, koki\u0173 i\u0161tekli\u0173 turime.&nbsp;<\/strong>Labai svarbu i\u0161mokti, kad nes\u0117kmi\u0173 buvimas gyvenime yra normalus gyvenimo procesas, tai tam tikras gyvenimo ciklas. D\u0117l nes\u0117kmi\u0173 buvimo niekas netampa blogesnis, tod\u0117l turime i\u0161mokti jas priimti ir net pamilti. Tik remdamiesi j\u0173 pri\u0117mimu galime imtis veiksm\u0173, kurie ateityje gali pakeisti m\u016bs\u0173 gyvenimo cikl\u0105, suma\u017einti pasikartojan\u010di\u0173 nes\u0117kmi\u0173 tikimyb\u0119 arba mus paruo\u0161ti.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Atskirai patirti nes\u0117km\u0119 yra daug sunkiau.<\/strong> Svarbu jaustis bendruomen\u0117s (grup\u0117s), kuri patiria t\u0105 pa\u010di\u0105 problem\u0105 (tragedij\u0105), dalimi ir i\u0161mokti j\u0105 priimti. Priimti nerei\u0161kia susitaikyti su ja. Turime suprasti, kad galime jas i\u0161spr\u0119sti, turime pakeisti savo suvokim\u0105 \u012f pozityvesn\u012f. Svarbiausia suprasti, kad nesame vieni. Tai suteikia mums j\u0117g\u0173.<\/p>\n\n\n\n<p>PSICHIKOS SVEIKATA priklauso nuo geros savijautos. <strong>Geros savijautos b\u016bsena &#8211; tai b\u016bsena, kai \u017emogus suvokia savo galimybes, gali susidoroti su gyvenimo keliamais stresais, produktyviai dirbti ir prisid\u0117ti prie savo bendruomen\u0117s.<\/strong> Tokio tikslo galima pasiekti gerinant psichikos sveikat\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>I\u0161 ko susideda psichikos sveikata, kaip ji kuriama<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<p>Gerov\u0119 sudaro \u0161ie veiksniai:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Faktoriai, kuriems negalite daryti \u012ftakos. Pavyzd\u017eiui, situacija \u0161alyje (daug traumuojan\u010di\u0173 i\u0161gyvenim\u0173).<\/li>\n\n\n\n<li>Veiksniai, kuriems galite daryti \u012ftak\u0105, yra nepatenkinti poreikiai. Ma\u017eindami nepatenkintus poreikius (t. y. juos tenkindami), ma\u017einame psichikos sveikatos sutrikim\u0173 rizik\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&nbsp;Psichikos sveikata<\/strong> labai priklauso nuo <strong>fizin\u0117s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Koki\u0173 veiksm\u0173 galime imtis, kad pagerintume savo fizin\u0119 sveikat\u0105 ir suma\u017eintume jos poveik\u012f psichikos sveikatai? Pavyzd\u017eiui, laiku patenkinti savo fiziologinius poreikius: \u012f tualet\u0105 eiti ne tada, kai galime, o tada, kai reikia, laiku valgyti, laiku ils\u0117tis ir t. t.<\/p>\n\n\n\n<p>Faktoriai, kurie taip pat gali tur\u0117ti \u012ftakos fizinei sveikatai:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nesveikas maistas ar nesaikingas valgymas;<\/li>\n\n\n\n<li>nepakankamas vandens suvartojimas;<\/li>\n\n\n\n<li>nepakankamas miegas arba miego sutrikimai.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esant ilgalaikiams sutrikimams, organizmo j\u0117gos susilpn\u0117ja ir atsiranda perdegimas. O tai yra labai rimta problema, nes labai paveikia m\u016bs\u0173 psichin\u0119 ir moralin\u0119 b\u016bsen\u0105. <strong>Neb\u016bna geros psichin\u0117s sveikatos be fizin\u0117s sveikatos.<\/strong> Tod\u0117l pirmiausia reikia labai r\u016bpintis savo sveikata, savo k\u016bnu. &#8222;Mano k\u016bnas yra mano \u0161ventykla&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Fizinei sveikatai pagerinti lengva atlikti \u0161iuos veiksmus:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pasivaik\u0161\u010diojimai;<\/li>\n\n\n\n<li>meditacija;<\/li>\n\n\n\n<li>malonus ir aktyvus poilsis;<\/li>\n\n\n\n<li>taisyklingo kv\u0117pavimo pratimai;<\/li>\n\n\n\n<li>\u012fkvepia malonius kvapus (aromatinius aliejus);<\/li>\n\n\n\n<li>atpalaiduojan\u010dios vonios su kvapniomis \u017evak\u0117mis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>PATARIMAS:<\/strong> Kai patiriate stres\u0105, naudinga \u012fkv\u0117pti m\u0117gstamo kvapo (aliejaus, kvepal\u0173, kvapiosios apyrank\u0117s ir pan.), kur\u012f patogu ne\u0161iotis.<\/p>\n\n\n\n<p>Taip pat naudinga atlikti emocin\u012f darb\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>patogus bendravimas, darbas;<\/li>\n\n\n\n<li>vesti pokalb\u012f su savimi: klausti, kaip jau\u010diuosi; kaip jau\u010diuosi apie save; nesikoncentruoti \u012f tai, koks esu blogas, bet priimti save tok\u012f, koks esu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong><strong>PATARIMAS<\/strong>:<\/strong>&nbsp;Rasti vien\u0105 dalyk\u0105, u\u017e kur\u012f \u0161i\u0105 dien\u0105 esu d\u0117kingas;&nbsp;Suprasti, k\u0105 dabar sako mano kritikas, ir j\u012f &#8222;pa\u0161alinti&#8221;;&nbsp;Savaranki\u0161kai dirbti su emocijomis (dienos pabaigoje \u012fvardyti vien\u0105 teigiam\u0105 emocij\u0105, atsakyti \u012f klausim\u0105: kod\u0117l j\u0105 patiriu? Taip pat vien\u0105 neigiam\u0105 emocij\u0105).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Taip pat galite leisti sau i\u0161reik\u0161ti savo emocijas: li\u016bd\u0117ti ir verkti.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>M\u0105stymo tvarka &#8211; fizini\u0173 ir emocini\u0173 poreiki\u0173 u\u017etikrinimas. <strong>Siekiant pagerinti savo emocin\u0119 b\u016bsen\u0105, reikia veiksm\u0173 ai\u0161kumo, kur\u012f suteikia dienos planavimas.<\/strong> Net bendravim\u0105 su \u0161eima ir draugais geriau planuoti: tai sukuria nusp\u0117jamum\u0105, u\u017etikrina psichin\u0119 pusiausvyr\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Tur\u0117tume daryti bent jau tai, kas, m\u016bs\u0173 manymu, yra harmoninga, k\u0105 galime paveikti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sutvarkyti namus;<\/li>\n\n\n\n<li>klausytis m\u0117gstamos muzikos;<\/li>\n\n\n\n<li>\u017ei\u016br\u0117kite gerus filmus;<\/li>\n\n\n\n<li>skaitykite m\u0117gstamas knygas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong><strong>PATARIMAS<\/strong>:<\/strong> Patartina gauti teigiamos informacijos (ypa\u010d prie\u0161 mieg\u0105), ne\u017ei\u016br\u0117ti ir nesiklausyti neigiamos informacijos; ne\u017ei\u016br\u0117ti neigiam\u0173 film\u0173. Prie\u0161ingu atveju, \u012fsisuk\u0119 \u012f destruktyvi\u0173 veiksm\u0173 rat\u0105, \u012fsisuksime \u012f spiral\u0119 ir gausime vis blogesn\u0119 emocin\u0119 b\u016bsen\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Bendravimas su artimaisiais, draugais ir kolegomis yra labai svarbus. Gera tur\u0117ti bendr\u0173 poreiki\u0173 ir interes\u0173. Kiekvienas \u017emogus turi ka\u017ek\u0105 skirtingo: religij\u0105; dvasingum\u0105; kitus pom\u0117gius. <strong>Tavo kontekste tai yra bendra laisvos Baltarusijos id\u0117ja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Turite suprasti, kad kiekvienas i\u0161 m\u016bs\u0173 \u0161iuo metu negali visko pakeisti, turite su tuo susitaikyti ir nepergyventi d\u0117l to. Leisti sau tam tikr\u0105 emocin\u012f i\u0161silaisvinim\u0105. Priimti, kad visos emocij\u0173 aprai\u0161kos tam tikroje situacijoje yra normali reakcija nenormalioje situacijoje. Svarbiausia &#8211; r\u016bpintis savimi ir kitais.<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u016bs\u0173 pokalbio tema &#8211; &#8222;Kaip suteikti savo emocin\u0119 pagalb\u0105 sunkiu laikotarpiu&#8221;. Pokalb\u012f nor\u0117tume prad\u0117ti nuo MENTALIN\u0116S (PSICHOLOGIN\u0116S) SVEIKATOS svarbos. Psichikos sveikat\u0105 galite \u012fsivaizduoti kaip laiv\u0105, kuriuo visi plaukiame. Kai kurie galb\u016bt gyvenime nesusid\u016br\u0117 su rimtomis psichikos sveikatos problemomis, galb\u016bt nepajuto \u0161io laivo si\u016bbavimo. Kai kurie su tuo susid\u016br\u0117, bet patys i\u0161gyveno \u0161\u012f i\u0161bandym\u0105. O kai [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":7029,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[341],"tags":[351],"class_list":["post-4790","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stolen-childhood","tag-audio-in-russian"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/belarus.fm\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/belarus.fm\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/belarus.fm\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/belarus.fm\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/belarus.fm\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4790"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/belarus.fm\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4790\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/belarus.fm\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/belarus.fm\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/belarus.fm\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/belarus.fm\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}